Как быстро накачать пресс девушке?

Плоский живот – предмет гордости женщины в любом возрасте. Вот только как добиться упругого пресса, если не хватает времени на посещение тренажерного зала. Оказывается, быстро накачать пресс девушке в домашних условиях  не такая уже и сложная задача, если поставить перед собой четкую цель и освоить ряд несложных упражнений.

Ни один комплекс упражнений не рекомендуется начинать без разминки. Если у вас нет дома велотренажера, в качестве разминки для разогрева мышц можно прибегнуть к легкой пробежке или подтягиванию. Можно просто энергично потанцевать под любимую музыку. Такая разминка, кстати, поднимет настроение, и последующие упражнения будут выполняться с удовольствием.

Все упражнения следует выполнять в полную силу при полном напряжении мышц пресса, не давая себе поблажек.

Используйте для занятий специальный спортивный коврик, чтобы не испытывать неприятных ощущений при соприкосновении поверхности пола со спиной.

Итак, используйте следующие упражнения, для того чтобы быстро накачать пресс.

1. Лежа на коврике взяться руками за край дивана или шкафа, находящимися за головой и поднимать выпрямленные ноги вверх на 90°. Делать три подхода по 10 упражнений. Во время каждого подхода ноги при опускании не должны касаться пола. В последующем можно выполнять упражнение, одев на лодыжку специальный отягощающий манжет.

2. Лежа спиной на коврике ноги положить на диван или невысокую табуретку. Пытаться, не сгибая ног, дотянуться руками до колен. Начинать с 30 раз, постепенно увеличивая количество.

3. Сидя на краю дивана и опираясь на него руками, сгибать ноги и выпрямлять обратно. Упражнение выполнять 30 раз.

4. «Ножницы». Лежа на коврике поднять прямые ноги под углом 45° и выполнять попеременно скрещивание и разведение их в стороны параллельно полу в течение 1 минуты.

5. Лежа на коврике, согнуть ноги в коленях под 90° поставив ступни на пол. Пытаемся дотянуться коленями до груди.Начинать также с 30 упражнений.

Занимаясь каждый день, вы не только будете готовы к пляжному сезону, но получив в качестве награды за усердие подтянутый плоский животик, сохраните его на долгие годы. Если  же вы хотите просто быстро подтянуть живот, то предлагаем вам воспользоваться комплексом упражнений для живота, описанным тут.

Также в качестве альтернативы вы можете использовать упражнения для пресса, показанных на видео:

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *