Как подтянуть живот в домашних условиях?

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы подтянуть живот и сделать его не очень заметным? Мышечная структура живота такова, что мышцам нужны относительно тяжело дающиеся упражнения в небольшом количестве. Многократное повторение упражнений, которые дается легко – является не очень эффективным средством. Также стоит понимать, что и чрезмерное напряжение, от которого забивается дыхание и выпучиваются глаза — не будет полезным, а вообще может привести к образованию грыжи.

Мы хотим предложить для вас набор упражнений направленных на то, чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях. Делая этот комплекс два – три раза в неделю, примерно через месяц вы сможете увидеть значительный результат!

Упражнение №1 «Круги»

как подтянуть живот

Находясь лежа на спине, ложем руки на затылок. Согнув ноги в коленях подтяните их к груди. Все время, прижимая поясницу к полу, не спеша выпрямляйте ноги вверх и аккуратно опускайте на пол не сгибая в коленях. Повторять упражнение необходимо 10-12 раз.

Упражнение № 2 «Ножницы лежа»

ножницы лежа

Находясь лежа на полу, раскинуть руки в стороны и прижать их к полу. На 15 – 20 см над уровнем пола поднимаем вытянутые ноги. Прилагая усилия, пробуем сводить и разводить ноги, делать скрестные движения, стараясь не нарушать заданную высоту. Упражнение стоит повторять 9-12 раз.

Упражнение №3 «Качели»

качели

В том же положении, что и в упражнении под названием «Ножницы лежа», поднимаем и опускаем ноги вытянутые прямо. При этом поясница должна быть прижата к полу, если так не будет получаться – можно приподнять голову, а подбородок опустить на грудь. Сделайте 10 раз.

Упражнение №4 «Поворот»

поворот

В положении лежа на спине приподнимите свой корпус, опираясь на  согнутые локти. Вытяните ноги, оттяните носки от себя. Сгибаем в колене одну ногу и аккуратно опускаем ее вбок за вытянутую ногу, сделав поворот всем корпусом, насколько это будет возможным. Локти от поло нельзя отрывать! Проделаем то же самое, сменив ноги. Упражнение стоит повторять упражнение 8-10 раз каждой из ног.

Упражнение №5 «Скрутка»

скрутка

Находясь лежа на полу, ноги согнуть и постараться поставить пятки как можно плотнее к ягодицам. Вытягиваем руки вперед вдоль тела, прижимаем подбородок к груди и тянемся руками по полу к бедрам, при этом стараясь оторвать от пола лопатки и плечи. Эти движения почти не будут заметны, но главное вы должны почувствовать напряжение в животе. Сделав упражнение 7-10 раз, ложитесь на спину, подтянув колени к груди, обхватив их руками постарайтесь расслабить живот.

Упражнение № 6 «Вертикальные ножницы»

вертикальные ножницы

Шестое упражнение, направленное на то, чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях. Лежа на спине, обопритесь на согнутые локти и приподнимите корпус. Поднимайте выпрямленную ногу вверх. Во время, когда опускаете ее вниз, начинайте подымать другую ногу вверх. Двойной цикл проводим 9-10 раз.

Упражнение №7 «Качели сидя»

качели сидя

Присядьте на пол, вытяните ноги перед собой, руками обопритесь на пол сзади. Поворачивайтесь в правую сторону положите ладонь левой руки у правой ноги. Правая рука находится на полу. Не стоит спешить, если не выходит дотянуться – стоит зафиксироваться в таком положении, на которое получается. Возвращаемся в исходное положение, сгибаем правую ногу, стараясь подтянуть колено к левому плечу. Если не выходит, сгибаем и подымаем насколько сможете. Не стоит спешить! Опять возвращаемся в исходное положение и повторяем тоже самое упражнение, только вдругую сторону. Нужно сделать по 8 раз в каждую из сторон.

Упражнение № 8 «Книжка»

книжка

Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Складываем руки на уровне груди и постепенно очень медленно, опускаем корпус назад к полу. Ногами при этом ни в коем случае нельзя ни за что цепляться!  Не ложась на пол опуститесь насколько получится. В  это  время вы должны почувствовать напряжение в мышцах живота. Возвращаемся в начальное положение, обопритесь на свои руки и приподнимите прямые ноги над полом. Делаем весь цикл 8-10 раз.

Упражнение №9 «Наклоны сидя»

наклоны сидя

Сидя на полу, разведите ноги как можно шире (но так, чтобы не было боли). Руки держим вдоль корпуса частично на полу. Медленно наклоняйтесь с поворотом к правой ноге, потянитесь к ней левым плечом, руки продолжаем держать вдоль тела. После этого выпрямленную левую руку положите на правую ногу. Делая такое упражнение должны чествовать напряжение в боках. Повторяем наклоны по 8 раз в разные стороны.

Источник: АИФ



Также по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *