Как ускорить обмен веществ?

Что такое обмен веществ? Это совокупность сложных процессов в нашем организме, связанных с перевариванием пищи, усвоением питательных веществ и выведением шлаков и токсичных продуктов.

В нашем обмене веществ есть фаза расхода жира и есть фаза накопления жира, когда фаза расщепления жира преобладает происходит процесс похудения. Мы расскажем о способах , которые позволят сделать фазу расхода жира преобладающей и ускорить обмен веществ.

1. Физическая активность. Любая физическая активность будь-то пешая прогулка, пробежка или зарядка подстегивает процесс сжигания жира и ускоряет обмен веществ во время и на несколько часов после тренировки.Еще один бонус физических нагрузок — увеличение мышечных волокон. Мышечные волокна потребляют больше энергии, чем жировые даже в покое и во время сна. Поэтому физические нагрузки помогут Вам похудеть даже не ограничивая себя в питании.

2. 5-6 приемов пищи. Наш организм боится голода и поэтому старается сделать запасы питательных веществ, в случае если между приемами пищи существуют большие интервалы, чтобы всегда был резерв на случай «тяжелых времен». А когда мы едим часто и понемногу организм » расслабляется» , понимая, что еда поступает постоянно и нет повода для беспокойства.

3. 2-2,5 литра чистой воды в день. Вода является главным участником обмена веществ. Кроме того, в нашем мозге центр голода и центр жажды находятся очень близко друг к другу , и мы можем путать чувство голода с жаждой, поэтому достаточное потребление воды способствует уменьшению аппетита.

4. Состояние творчества, психоэмоциональный подъем. Когда мы узнаем что-то новое , занимаемся тем, что нам интересно , что нас вдохновляет мы тратим больше энергии, чем когда выполняем однообразные привычные действия, к которым наш организм адаптировался . Когда мы вдохновлены у нас горят глаза, мы больше двигаемся даже сами того не замечая, наша мимика и жесты становятся более эмоциональными.

5. Пища богатая пищевыми волокнами и клетчаткой. Пищевые волокна замедляют всасывание углеводов в кишечнике, а значит существенно увеличивают продолжительность состояния сытости.

6. Пища богатая витаминами. Пища богатая витаминами лучше насыщает и улучшает все обменные процессы.

7. Полноценный сон. Чем лучше спишь, тем лучше худеешь. Во время сна вырабатывается гормон роста, который ускоряет обменные процессы.

8. Не сидеть на диете! Во время диеты снижается активность липазы-фермента, который необходим для расщепления жиров. По окончании диеты активность этого фермента не восстанавливается и мы набираем еще больше, чем до диеты.

9. Дыхательные упражнения. Насыщение кислородом увеличивает обменные процессы, способствует «сжиганию» жира, улучшает настроение.

Обмен веществ повышается от позитивного настроя и ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ ЖИТЬ. Любите жизнь , любите себя, делитесь хорошим настроением с окружающими и позитивные изменения в Вашей жизни не заставят себя ждать!

Автор: Юлия Леонова



3 комментария на «“Как ускорить обмен веществ?”»

  1. Marianna:

    Всё правильно сказано, а главное просто и доступно. Особенно мне понравилось про диету, ведь практически каждая женщина, хоть раз в своей жизни сидела на диете, а каждая ли достигла результата? Нет! Но почему то диеты всё равно популярней, чем нормальное сбалансированное питание от которого толку намного может быть больше.

  2. Jen:

    Да, Marianna! А статистика про диеты вообще не оптимистичная только 5-ти % из 100 % удается похудеть, а самое главное сохранить результат с помощью диет!

  3. Marianna:

    Просто людям легче поверить, что трехдневное голодание (например) или ещё какое «волшебное» средство решит проблему с весом. А сбалансированное питание – это уже образ жизни. И надо прилагать усилия… А лень

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *