Продукты для волос
Благодаря питательным веществам, которые наш организм получает вместе с пищей наши волосы подрастают примерно на сантиметр за месяц. Именно благодаря этим веществам происходит обновление клеток волос.
Прежде всего давайте разберемся какие витамины и микроэлементы наиболее важны для здоровья волос, а потом вы узнаете, какие нужно есть продукты для укрепления волос.
На состояние структуры волос в любом возрасте полезное воздействие оказывает кальций. Также от него зависит здоровье зубов и ногтей. Кроме того, кальций относится к продуктам стимулирующим рост волос на голове. Если в организме этого минерального вещества недостаточно, волосы становятся непривлекательными: истончаются и легко ломаются. Обязательно в состав ежедневного меню следует включать богатые кальцием молочные продукты, яйца. Много его в лесных орехах, кураге, шпинате.
Способствует поддержанию здоровья волос употребление в пищу железосодержащих продуктов. Не следует забывать о листовых зеленых овощах, морской капусте, являющихся главными источниками железа и других минералов.
Состояние волосяных луковиц зависит от степени их кровоснабжения. Достаточное количество всем известной аскорбиновой кислоты помогает обеспечивать нормальный кровоток, что оказывает положительное воздействие на волосы. Витамин С в изобилии присутствует в лимонах, шиповнике и облепихе, черной смородине и рябине.
Значимую роль в нормальном функционировании человеческого организма играют витамин В6 (пиридоксин) и цинк. Они важны для укрепления стенок кровеносных сосудов. В мясе (говядине и свинине) содержится много цинка, достаточно его в семенах подсолнечника и тыквы, проросшем зерне. В качестве источников витамина В6 можно использовать бобы, рисовые отруби, дрожжи и проросты пшеницы.
Большое влияние на структуру волос, сохранение их эластичности оказывает витамин А, который служит также повышению иммунитета. Достаточным количеством этого витамина обладают молоко, икра, желтки яиц, рыбий жир. Он содержится в болгарском перце, тыкве, луке и петрушке, капусте брокколи, других желтых и зеленых овощах, сое и горохе. Хорошими источниками витамина А являются многие фрукты и ягоды. Особенно богаты им яблоки, абрикосы и персики, виноград, черешня, шиповник и облепиха.
В пищевом рационе должны использоваться злаковые и бобовые, овес, орехи (арахис и миндаль). В таких продуктах содержится другой важный витамин – Е, обычно называемый витамином красоты. Следует знать, что он способствует положительному усвоению витамина А.
Здоровье всего организма и, следовательно, волос обеспечивает устойчивый иммунитет. Повышение защитных свойств организма человека значительно зависит от наличия участвующих в синтезе веществ кислот омега – 3. В достаточном количестве эти полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в лососевых, богатых также витамином В12, белком и железом. Использование в пищу льняного масла станет для вегетарианцев отличной заменой лососю.
Следует принимать осторожно часто рекомендуемые для укрепления и активного роста волос биологические добавки. Такие препараты иногда способны привести к совершенно противоположным результатам.
Итак, в каких же продуктах содержаться витамины для волос. Далее Топ-10 таких продуктов.
Список полезных продуктов для волос
Лосось
Ничто не может идти в сравнение с лососем, если речь идёт о той пользе, которую он приносит волосам, благодаря большому содержанию в нём кислот, белков, железа и витамина В. Также в лососе содержатся Омега-3 кислоты, которые оберегают кожу головы от сухости, а волосы от тусклости. Если вы вегетарианец, то неплохой заменой лососю будет лён (несколько столовых ложек в пищу).
Устрицы
Устрицы — своеобразная «кладовая» аминокислот и микроэлементов. Если их постоянно употреблять в пищу, то у вашего организма не будет недостатка цинка, а кожа головы будет здоровой. Бесспорно, ежедневно кушать устрицы не обязательно, можно найти другие источники цинка, например, орехи или баранина.
Птица
Кто интересуется какие продукты кушать от выпадения волос и для роста, то это прежде всего продукты богатые белком. Мясо птицы — отличный источник белка. В мясе таких птиц как индейка и курица содержатся белки, благоприятно влияющие на корень волоса, ускоряя рост и препятствуя выпадению. Также, в мясе птицы содержится очень много железа и оно отлично усваивается, чего не скажешь о растительной пище.
Яйца
В яйцах большое содержание витаминов группы В и полноценного белка. Особенно для волос будет полезен желток.
Молочные продукты с предельно-низким содержанием жира
В обезжиренных молочных продуктах содержится необходимый для роста волос кальций. В их состав входит сыворотка, обладающая питательными свойствами, чтобы их усилить, можно добавлять в йогурт или творог немного молотых орехов или семени льна.
Цельное зерно
Еще один ценный продукт для здоровья волос. В цельном зерне содержится железо и цинк. Если Вы будете добавлять отруби в овсянку, то поможете своему организму поддерживать красоту и здоровье волос.
Бобовые
Очень важно добавить в меню диеты для здоровья волос бобовые (чечевица, фасоль). В них огромное количество приносящих пользу веществ, таких, как и в вышеперечисленных продуктах, плюс биотин, при нехватке которого Ваши волосы становятся ломкими и слабыми.
Овощи тёмно-зелёного цвета
Такие овощи как брокколи содержат витамины группы А и С, которые способствуют выработке кожного сала.
Морковь
Все мы знаем, что морковь полезна для зрения в связи с тем, что она содержит полезный для организма витамин А. Оказывается, если часто кушать морковь, состояние кожного покрова головы улучшится, а волосы будут сиять здоровым блеском.
Орехи
Одним из самых богатейших источников селена (минерал, который улучшает состояние волос) является бразильский орех. Источник цинка и кислот омега-3 – грецкий орех.
К сожалению, если тонкие, слабые и жидкие волосы вам достались «по наследству», то полезная пища их не укрепит, а лишь поможет придать красивый и здоровый вид.