Продукты полезные для волос

Для здоровья и нормального роста волос нам необходимо получать с пищей продукты, богатые разнообразными питательными веществами — минералами и витаминами. Поэтому в диету человека, который заботится о состоянии своих волос, должны входить следующие полезные для волос продукты.

продукты полезные для волос

Лосось или любая жирная рыба

Основную ценность этого продукта представляют полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Именно они отвечают за состояние кожи головы, предотвращая ее сухость. Красная рыба является диетическим продуктом, она содержит большое количество белка. Плюс к этому, лосось очень богат железом и витамином В12, а эти вещества служат укреплению и росту волос.

Зеленые овощи

Зеленые овощи и листовые салаты содержат много витаминов и минералов. Брокколи, листья шпината и свеклы – это овощи, богатые витаминами А и С. Они помогают организму вырабатывать кожное сало, которое можно назвать натуральным кондиционером для головы. А употребление темно-зеленых овощей обеспечивает организм кальцием и железом.

Бобовые

Вещества, содержащиеся в бобовых продуктах, помогают укреплять волосы. Чечевица, горох и фасоль – это не только хороший источник растительного белка, но также биотина, цинка и железа. Необходимая норма потребления бобовых – три и более чашки в неделю.

Орехи

Орехи также причисляют к полезным для волос продуктам. Регулярное употребление в пищу орехов сделает ваши волосы сильными и здоровыми. Наиболее полезен для волос бразильский орех. Он является лучшим природным источником селена, от которого зависит здоровье кожи головы. Кешью, миндаль и орехи пекан богаты цинком, недостаток которого может привести к выпадению волос. Грецкий орех тоже влияет на состояние волос, так как содержит одну из кислот омега-3 — альфа-линоленовую.

Мясо птицы

Мясо птицы – это источник легкоусвояемого белка, без которого невозможен рост волос. Если в рационе человека недостаточно белка, волосы слабеют и становятся ломкими. А регулярная нехватка протеина делает их бесцветными и тусклыми. Также мясо курицы или индейки содержит необходимое для здоровья волос железо в легкоусвояемой форме.

Яйца

Яйца чрезвычайно богаты белком. А он, как уже говорилось, влияет на рост и укрепление волос. Также в яйцах содержится огромное количество витамина В12 и биотина, а эти витамины влияют на состояние кожи головы и красоту волос.

Цельное зерно

Цельнозерновые продукты, хлеб или хлопья, содержат минералы и витамины, необходимые для здоровья волос. Основными полезными составляющими здесь являются витамины группы В, железо и цинк.

Устрицы

Употребление устриц благоприятно влияет на рост и здоровье волос за счет содержания в них огромного количества цинка. Этот микроэлемент является мощным антиоксидантом, его недостаток приводит к сухости кожи и выпадению волос. Таким образом, устрицы способствуют укреплению волос.

Молочные продукты

В молочных продуктах самым важным элементом, влияющим на рост и укрепление волос, является кальций. Поэтому употребление молока, йогурта или творога так полезно для состояния волос. Также сыворотка и казеин в молочных продуктах – ценные источники белка. Добавьте в йогурт или творог каких-нибудь орехов – и вы получите вдвойне полезный продукт для ваших волос!

Морковь

Самая главная ценность этого корнеплода – высокое содержание витамина А. Этот элемент влияет на здоровье кожи головы, а значит и на здоровье волос.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *