Список продуктов богатых калием (таблица)

Бесспорным фактом признано то, что как калий, принимает участие во всех важных процессах жизнедеятельности организма. Следовательно продукты содержащие калий в обязательном порядке должны входить в ежедневное меню
человека.

в каких продуктах содержится больше всего калия

В идеале в женском организме должно содержаться порядка 225 г калия, в мужском – на 10 процентов больше. Ежедневно для осуществления обменных процессов в организме человека возникает потребность в 2-4 граммах калия.

У людей ведущих активный образ жизни потребность в калии возрастает до 5 грамм. Сердечно-сосудистая система при физической нагрузке начинает работать усилено, ускоряя обменные процессы. При недостатке калия этот механизм сбивается, что с великой долей вероятности может привести к неврозам, проблемам работы сердца и в самых худших случаях – к инсультам.

Восполнить необходимое количество этого важного микроэлемента способно особое питание, в основе которого лежит потребление продуктов богатых калием.

Лидерами по содержанию калия являются растительные продукты. Так, пол килограмма обыкновенного картофеля может обеспечить суточную дозу микроэлемента. Однако не стоит строить свою диету только на картофеле, побочным эффектом такого питания может стать значительное увеличение веса. Необходимо правильно составить свою диету, подобрать идеальный баланс разнообразных продуктов питания. Правильная диета должна опираться на такие составляющие как фрукты (чернослив, вишня, виноград), овощи (тыква, фасоль) и овсяную крупу. Это наиболее богатые микроэлементом продукты. Чуть меньше его в молочных продуктах, рыбе, мясе и крупах. Тем не менее, они тоже должны входить в состав сбалансированного питания.

Давайте более подробно рассмотрим перечень продуктов содержащих калий в большом количестве по таблице.

продукты содержащие калий

Недостаток калия влечет за собой сбои в работе почек и сердца, снижает рабочее давление, способствует повышению уровня холестерина в крови, приводит к хрупкости костей, а также отрицательно сказывается на психологическое состоянии человека и вызывает бессонницу. При первых же проявлениях хотя бы одного из этих симптомов становится небезопасным продолжать физические тренировки. Более того, даже прием калийсодержащих продуктов в этом случае уже не сможет полностью восстановить организм. Это смогут сделать только препараты концентрированного калия, назначенные врачом. Такое состояние чаще всего вызывает прием мочегонных препаратов наряду с физическими тренировками, усиленного потоотделения и длительных расстройств кишечника. Причина кроется в том, что калий выводится из организма вместе с продуктами жизнедеятельности.

Мочегонная система регулирует уровень содержания калия в организме, выводя лишний.  Однако плохая работа почек может привести к переизбытку калия, что тоже негативно скажется на функциональности организма. Следствием переизбытка калия может стать бледность кожи, проблемы сердца и мочеотделения, излишняя нервозность и перевозбуждение.

Зная все это можно правильно выстроить систему тренировок и сбалансированного питания, чтобы забота о своем здоровье дала необходимые положительные результаты.



Также по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

stroika