Как подтянуть живот в домашних условиях?
Какие упражнения нужно выполнять, чтобы подтянуть живот и сделать его не очень заметным? Мышечная структура живота такова, что мышцам нужны относительно тяжело дающиеся упражнения в небольшом количестве. Многократное повторение упражнений, которые дается легко – является не очень эффективным средством. Также стоит понимать, что и чрезмерное напряжение, от которого забивается дыхание и выпучиваются глаза — не будет полезным, а вообще может привести к образованию грыжи.
Мы хотим предложить для вас набор упражнений направленных на то, чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях. Делая этот комплекс два – три раза в неделю, примерно через месяц вы сможете увидеть значительный результат!
Упражнение №1 «Круги»
Находясь лежа на спине, ложем руки на затылок. Согнув ноги в коленях подтяните их к груди. Все время, прижимая поясницу к полу, не спеша выпрямляйте ноги вверх и аккуратно опускайте на пол не сгибая в коленях. Повторять упражнение необходимо 10-12 раз.
Упражнение № 2 «Ножницы лежа»
Находясь лежа на полу, раскинуть руки в стороны и прижать их к полу. На 15 – 20 см над уровнем пола поднимаем вытянутые ноги. Прилагая усилия, пробуем сводить и разводить ноги, делать скрестные движения, стараясь не нарушать заданную высоту. Упражнение стоит повторять 9-12 раз.
Упражнение №3 «Качели»
В том же положении, что и в упражнении под названием «Ножницы лежа», поднимаем и опускаем ноги вытянутые прямо. При этом поясница должна быть прижата к полу, если так не будет получаться – можно приподнять голову, а подбородок опустить на грудь. Сделайте 10 раз.
Упражнение №4 «Поворот»
В положении лежа на спине приподнимите свой корпус, опираясь на согнутые локти. Вытяните ноги, оттяните носки от себя. Сгибаем в колене одну ногу и аккуратно опускаем ее вбок за вытянутую ногу, сделав поворот всем корпусом, насколько это будет возможным. Локти от поло нельзя отрывать! Проделаем то же самое, сменив ноги. Упражнение стоит повторять упражнение 8-10 раз каждой из ног.
Упражнение №5 «Скрутка»
Находясь лежа на полу, ноги согнуть и постараться поставить пятки как можно плотнее к ягодицам. Вытягиваем руки вперед вдоль тела, прижимаем подбородок к груди и тянемся руками по полу к бедрам, при этом стараясь оторвать от пола лопатки и плечи. Эти движения почти не будут заметны, но главное вы должны почувствовать напряжение в животе. Сделав упражнение 7-10 раз, ложитесь на спину, подтянув колени к груди, обхватив их руками постарайтесь расслабить живот.
Упражнение № 6 «Вертикальные ножницы»
Шестое упражнение, направленное на то, чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях. Лежа на спине, обопритесь на согнутые локти и приподнимите корпус. Поднимайте выпрямленную ногу вверх. Во время, когда опускаете ее вниз, начинайте подымать другую ногу вверх. Двойной цикл проводим 9-10 раз.
Упражнение №7 «Качели сидя»
Присядьте на пол, вытяните ноги перед собой, руками обопритесь на пол сзади. Поворачивайтесь в правую сторону положите ладонь левой руки у правой ноги. Правая рука находится на полу. Не стоит спешить, если не выходит дотянуться – стоит зафиксироваться в таком положении, на которое получается. Возвращаемся в исходное положение, сгибаем правую ногу, стараясь подтянуть колено к левому плечу. Если не выходит, сгибаем и подымаем насколько сможете. Не стоит спешить! Опять возвращаемся в исходное положение и повторяем тоже самое упражнение, только вдругую сторону. Нужно сделать по 8 раз в каждую из сторон.
Упражнение № 8 «Книжка»
Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Складываем руки на уровне груди и постепенно очень медленно, опускаем корпус назад к полу. Ногами при этом ни в коем случае нельзя ни за что цепляться! Не ложась на пол опуститесь насколько получится. В это время вы должны почувствовать напряжение в мышцах живота. Возвращаемся в начальное положение, обопритесь на свои руки и приподнимите прямые ноги над полом. Делаем весь цикл 8-10 раз.
Упражнение №9 «Наклоны сидя»
Сидя на полу, разведите ноги как можно шире (но так, чтобы не было боли). Руки держим вдоль корпуса частично на полу. Медленно наклоняйтесь с поворотом к правой ноге, потянитесь к ней левым плечом, руки продолжаем держать вдоль тела. После этого выпрямленную левую руку положите на правую ногу. Делая такое упражнение должны чествовать напряжение в боках. Повторяем наклоны по 8 раз в разные стороны.
Источник: АИФ