Физические упражнения для ног

Для чего женщинам нужны красивые ножки? Ответ прост — чтобы ходить в коротких юбках и сводить с ума сильную половину человечества. Так думают не все женщины. Некоторые рассуждают более эгоцентрично: чтобы любить себя и восхищаться собой. Да ну его, мнение других, каких-то там мужчин! Так или иначе, придлительной ходьбе мышцы ног напрягаются, накапливаются молочные кислоты…и, наши любимые ножки…начанают болеть. Поможем им!

Итак, вот некоторые физические упражнения для ног:

1. Проснувшись утром, потягиваемсяь в постели 3 раза. Затем, лежа на спине, руки под головой, ноги вытянуты, делаем по счету 30-60 движений ногами из одной стороны в сторону. Упражнения освобождают клетки от накопившихся шлаков.

2. Лежа на спине, поднимаем вверх руки и ноги, трясём ими в воздухе 30-60 раз. Это упражнение раскрывает мельчайшие кровеносные сосуды. Лежа на спине, соединяем ладони и стопы. Делаем несколько движений руками от груди, а ногами, согнутыми в коленях, скользить по постели. Затем садимся и хорошо, до горяча, растираем стопы ладонями рук.

3. Ложимся на спину, кладём ноги на стул, табурет или упераем их стену. Приподнимаемся, задерживаемся в этом положении 5 секунд, опускаемся. Из исходного положения можно выполнять сгибание и разгибание ног.

4. Встаём на четвереньки. Согнув руки в локтях, приближаем туловище к полу и высоко поднимаем правую ногу. Задерживаемся в этом положении 3-5 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Проделываем это упражнение 4-6 раз одной и другой ногой.

5. Приподнимаемся на носках 1-2 см и стукаем пятками об пол. Повторяем упражнение 10-20 раз. Это увеличивает циркуляцию крови в венах голени.

Массаж для ног

Массаж ног занимает всего 5 минут, но на целый день обеспечивает хорошее самочувствие. Этот массаж нужно делать утром и вечером:

1. Указательным пальцем левой руки делайте 6 скользящих движений от серединной точки подошвы стопы внутрь.

2. Двумя руками обхватите нижнюю часть голени и делают 20 поглаживающих движений по направлению к коленному суставу.

3. 20 поглаживаний от коленного сустава до паха по передней и задней поверхности бедра.

4. 30 обхватов рукой от кончиков пальцев стопы, постепенно передвигая руки по направлению к паху.

Общеукрепляющим и оздоровительным воздействием служит массаж стоп и пальцев кистей. Массаж начинают с основания пальца к ногтю. На каждом суставе 3 нажима сначала сверху вниз, а затем с боков. Закончив массаж пальцев рук, переходим на ноги: сначала на левую стопу, а затем на правую.

В качестве альтернативы предлагаем вам ещё один комплекс физических упражнений для ног: